침대에 누웠지만 잠을 이룰 수 없을 때에는 그냥 누워 있으십시오.

그리고 들이쉬고 내쉬는 당신의 호흡을 즐기십시오.

당신과 당신의 삶,

그리고 지금 이 순간에게 미소를 지으십시오.

그 순간이 가장 경이롭습니다.

다음 날을  위해 잠을 충분히 자지 못했다 해도 걱정하지 마십시오.

따뜻한 침대에 조용히 누워 지금 이 순간을 향유하면서

당신의 호흡을 즐긴다는 사실이 바로 대단한 일입니다.

육체와 정신이 그런 상태에 있을 때

당신은 아주 자연스럽게 잠이 들 것입니다.

이런 저런 생각으로 뒤척거리고, 상념에 빠지고,

근심에 사로잡히는 것보다 훨씬 더 쉽게 잠이 들 수 있습니다.